সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে অনেকেই মোবাইল নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়েন। অনেকে দিনের পর দিন শরীরচর্চা করেন না। আবার অনেকে সকালের নাশতা খান না। এর প্রভাব খুব বাজেভাবে শরীরের ওপর পড়ে। এসব অভ্যাস সময়ের আগেই অনেকটা বয়স বাড়িয়ে দেয়। এমনটাই জানাচ্ছে সাম্প্রতিক নানা গবেষণা। সকালের কিছু অভ্যাসের কারণেই ক্লান্তি বাড়ে, অসুখবিসুখ সারতে চায় না, এমনকি চেহারায় বয়সের ছাপ পড়ে।
পানি পান না করা
ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই এক গ্লাস পানি পান করা উচিত। কুসুম গরম পানি হলে আরো ভালো হয়। এটি সারা রাতের পানিশূন্যতাকে কাটিয়ে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সচল করবে এবং হজমে সাহায্য করবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান না করলে ডিহাইড্রেশন বাড়বে। পেটের সমস্যা বাড়বে, চেহারায় বয়সের ছাপ পড়বে।
মোবাইল দেখা
ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল হাতে নেন? এরপর হোয়াটসঅ্যাপ, অফিসের মেইল, ও সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যস্ত হয়ে পড়েন। গবেষণা বলছে, এই অভ্যাস মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। স্মার্টফোন ব্যবহার করলে ফোনের নীল আলো মস্তিষ্কে ‘মেলাটোনিন’ নামক হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়। এই হরমোন ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। ফলে বেশি মোবাইল স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।
শরীরচর্চা না করা
ঘুম থেকে উঠে রোজের কর্মব্যস্ততায় শরীরচর্চা করার সময় অনেকেরই থাকে না। তবে চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, সকালে উঠে অন্তত ১৫ মিনিট সময় বার করে হালকা শরীরচর্চা, যোগাসন অথবা স্ট্রেচিং করা উচিত। এটি রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করবে, পেশি নমনীয় করবে এবং স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ কমাবে।
সকালের নাশতা বাদ দেওয়া
অনেকে সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠেন। এরপর সকালের খাবার না খেয়ে তাড়াহুড়ো করে কর্মক্ষেত্রে বেরিয়ে যান। এক বেলা খাবার বাদ দিলে ওজন কমে না। বরং পুষ্টির অভাবে সারা দিনই ক্লান্ত লাগে। এর স্পষ্ট প্রভাব চেহারায় পড়ে।
চিনিযুক্ত খাবার
বাজারে বিভিন্ন ধরনের ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল পাওয়া যায়, যেগুলোতে অতিরিক্ত কৃত্রিম চিনি মেশানো থাকে। অনেকেই হাতের কাছে থাকা এসব চিনিযুক্ত খাবার, সিরিয়াল খান। এগুলো স্বাস্থ্যকর নয়। এই ধরনের খাবার রোজ খেলে ওজন যেমন বাড়বে, তেমনই চেহারায় দ্রুত বলিরেখা পড়বে।