হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং ধমনীর ব্লক প্রতিরোধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ অত্যন্ত জরুরি। কারণ ধমনী ব্লক হলে শুধু হৃদপিণ্ড নয়, মস্তিষ্কসহ শরীরের অন্যান্য অঙ্গও পর্যাপ্ত রক্ত ও অক্সিজেন পায় না, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
ভারতের খ্যাতনামা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. সঞ্জয় ভোজরাজ সম্প্রতি এক সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম পোস্টে জানিয়েছেন, প্রতিদিনের সহজ কিছু অভ্যাস অনুসরণ করলেই ওষুধ ছাড়াই ধমনীকে সুস্থ রাখা সম্ভব। তার মতে, “এগুলো কোনো চটকদার বিষয় নয়। কিন্তু নিয়মিত অনুসরণ করলে এগুলোই আপনার হৃদযন্ত্র ও ভবিষ্যতের জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরক্ষামূলক কৌশল।”
দুই দশকের অভিজ্ঞতা থেকে তিনি ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা ও সুরক্ষায় চারটি বিষয়কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে উল্লেখ করেছেন।
ধমনীর যত্নে চার অভ্যাস
স্ট্রেংথ ট্রেনিং
– শরীরে মাংসপেশি তৈরি করে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
– রক্তচাপ কমায়।
ওমেগা–৩ গ্রহণ
– চর্বিযুক্ত মাছ, আখরোট ও চিয়া বীজ খাওয়া।
– প্রদাহ কমায় এবং ধমনীর প্লাক জমা প্রতিরোধ করে।
নিয়মিত ঘুমের রুটিন
– কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
– রক্তনালীর আস্তরণ রক্ষা করে।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ
– শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস।
– স্নায়ুতন্ত্রকে সাপোর্ট দেয় এবং ধমনীর সুরক্ষা নিশ্চিত করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সময়মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিলে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে হৃদরোগ ও জটিলতার ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।