স্ট্রেস কিংবা ধকল আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এটিকে কোনভাবেই এড়ানো যায় না। কিন্তু আপনি যদি বেশ কিছু সময় ধরে ক্লান্তিতে জর্জরিত থাকেন, তবে সেটি কিন্তু কার্ডিওভাস্কুলার রোগের কারণ হিসেবে দেখা দিতে পারে। এখনই হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। বিভিন্ন জরিপে প্রমাণিত হয়েছে যে, কতটা স্ট্রেস আমরা মোকাবেলা করছি তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো কিভাবে আমরা সেগুলো মোকাবেলা করছি। যারা প্রতিনিয়ত বিভিন্ন রকম নেতিবাচক ভাবের শিকার, তারা ধীরে ধীরে নিজের উপর থেকেও নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন এবং হৃদরোগের মতন ভয়ংকর রোগে আক্রান্ত হন।
না, ভয় পাওয়ার কোন কারণ নেই। আমাদের আজকের প্রতিবেদন এ বিষয়েই- কীভাবে ধকল থেকে দূরে থাকবেন এবং নিয়ন্ত্রণে রাখবেন আপন জীবন। চলুন তবে জেনে আসা যাক-
মেডিটেশন
জীবন থেকে যাবতীয় ধকল ও দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য মেডিটেশন কিংবা ধ্যান করা একটি দারুণ বুদ্ধি। দেখে যতোটা কঠিন মনে হয়, ততোটা কঠিন নয় মোটেও এটি। খুব সহজভাবেই বরং শুরু করুন আপনি এটা। একটি ছোট বালিশ কিংবা কুশন, হালকা আওয়াজে সুর এবং একান্ত মনোযোগ নিয়ে শুরু করুন ধ্যান করা। ধ্যান করলে আপনার মনের যাবতীয় নেতিবাচক চিন্তা দূর হবে। আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি পেতেও সাহায্য করবে। সবচেয়ে মজার ব্যাপার হলো আপনি যেকোন জায়গায় ধ্যান করতে পারবেন আপনার ইচ্ছামতন। শুয়ে, বসে কিংবা আধশোয়া হয়েও করা যায়। দরকার শুধু আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং মনোযোগ।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
খালিপেটে আপনি কোনভাবেই শারীরিক ও মানসিক ধকল এড়াতে পারবেন না। তার মানে এই না যে আপনি ফাস্টফুড, উচ্চ ক্যালোরির খাবার কিংবা তৈলাক্ত ও মিষ্টি খাবার খেয়ে পেট ভরাবেন। তার চেয়ে বরং চলুন না শুরু করা যাক সুষম খাবার খাওয়া এবং সুস্থ থাকার অভ্যাস। সবুজ শাকসব্জি, পরিজ, টক দই, বাদাম, আঁশযুক্ত খাবার খেয়ে সহজেই সুস্থ থাকার চর্চায় অবতীর্ণ হওয়া যায়।
বন্ধু বানানো
অনেক তো করলেন একা থাকার সংগ্রাম। এবার না হয় বেছে বেছে দু-তিনজন বন্ধু বানানো যাক? আপনার বন্ধু, সহকর্মী কিংবা সঙ্গীর সঙ্গে যদি জীবনের সমস্যাগুলো টুকটাক ভাগাভাগি করতে পারেন, তবে দেখবেন আপনি নিমিষেই কোন না কোন সমাধান পেয়ে গিয়েছেন। বিভিন্ন জরিপে প্রকাশিত হয়েছে যে যেসব মানুষের পরিবার এবং বন্ধুর সঙ্গে বোঝাপড়া ভালো না, তাদের আয়ু খুব কম। সুতরাং আজই দেখুন, মনের মিল পাচ্ছেন এমন কোন বন্ধু খুঁজে পান কী না। আপনার সময়গুলো ভালো কাটবে আশা করি।
পর্যাপ্ত ঘুমানো
আপনি যখন ঘুমান, আপনার ভেতরের সকল অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সুগঠিতভাবে কাজ করতে থাকে। সুতরাং পর্যাপ্ত ঘুমানো দরকার সবারই। ইউসি বার্কলের একটি জরিপ মতে ঘুম এবং স্বপ্ন আপনাকে মারাত্মক সকল অভিজ্ঞতা সয়ে নিতে সাহায্য করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অবশ্যই সাত-আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
গান শোনা
আপনার পছন্দের গানগুলো সংগ্রহ করে ফোনে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। এটি আপনাকে আনন্দে পরিপূর্ণ রাখবে এবং ধকল কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি গান শুনতে পছন্দ না করেন তবে বিভিন্ন সুর শুনতে পারেন। যেমন পিয়ানো, গিটার এমনকি বৃষ্টি পড়ার শব্দ ও আপনাকে নিশ্চিন্ত ও শান্ত হতে সাহায্য করবে।
সর্বোপরি, ছুটির দিনগুলোতে কিংবা একটু সময় বের করে নিজেকে সময় দিন। নিজের প্রিয় কাজগুলো করুন। সেটা হতে পারে গান গাওয়া, আবৃত্তি করা, কবিতা পড়া, রান্না করা, কোন বাদ্যযন্ত্র বাজানো ইত্যাদি। জীবনটা আপনারই। মিছেমিছি কী দরকার অশান্তি ও ধকল বাড়িয়ে?